Wszystko się liczy i smak, i skład, i wpływ na ciało. To prawda. Odkryłem źródło bólu - przysiady low bar, uciskają na łopatkę i chyba jest to podlopatkowy, który odpowiada za retrakcja i depresję przy wyciskaniu, zacząłem robić siady zaraz przed bólem.
Może lub high bar albo fronty Low bar to jedyny siad oprócz bułgara jaki mogę robić, mam taką budowę, że high bar mnie przechyla okropnie, tracę kontrolę, przy froncie mi ciągle wypada, zostaje mi zakładanie czegoś na sztangę przy low barze - jakiejś gumowej nakładki, bo inaczej moje siady są zgubione %-)
[...] bułgara jaki mogę robić, mam taką budowę, że high bar mnie przechyla okropnie, tracę kontrolę, przy froncie mi ciągle wypada, zostaje mi zakładanie czegoś na sztangę przy low barze - jakiejś gumowej nakładki, bo inaczej moje siady są zgubione %-) Przez rok całkiem opuściłem siady obunóż - a jak znalazłem dobrą pozycję w low barze to mi [...]
02.02.2019 Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zacznijmy od nowości, aktualności i zmian :-D Wizyta u trenera, więc kilka info: - dołożone 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w [...]
Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x4 112,5x4 112,5x4 112,5x3 2. Martwy ciąg sumo Warm up 127,5x6 127,5x4 + Brzuch Bardzo słaby dzień, a w zasadzie ostatni tydzień
LEGS o 6 30%-) 1. Low bar squats 3x10 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/QJOpT-pKJEk 2. Leg extensions 20 3x15 3. Leg press feet close 20/18/16/14/12 up to 400kg 4. Hip thrust 4x12 up to 200kg https://youtu.be/TyzVB9H8D0g 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg https://youtu.be/UwHnc-gNNaY 7. Good girl 4x25-15 Cardio Po [...]
Witam. Po calej masie roznych podzialow typu puah pull gora dol czy split z partia raz w tyg wracam do fbw. Bo czuje ze stracilem rok . Mysle ze split jest ok ale cwicze w domu tylko wolny ciezar wiec wiekszosc cwiczen to i tak ciezkie wielostawy. Po 5 treningach w tygosniu chodzilem coagle zajechany . jak ucialem serie to nie bylo prpgresu. Wiec [...]
Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze
[...] samej wadze stałem dzień przed swoim startem, gdzie przy wadze 74kg, pokazała również 5% (aktualnie 91kg) |-) Dalej obgadane dalsze poczynania: - dodatkowe 50g produktu węglowodanowego w dni treningowe - zamiast omletu z 3 całych jajek i 2 białek, będzie wpadał omlet z 5 całych jaj everyday Odległa wizja startów na zawodach Słodkiewicza staje [...]
Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze %%%%
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam już wolną głowę od tego i mogę się skupić na treningu i maturze :-PP. Wprowadziłem kilka drobnych zmian w treningu najważniejszą to przerzucenie się na przysiady typu low bar. Wczoraj wykonywałem je pierwszy raz i dzisiaj czuje porządne zakwasy w nogach. Zobaczymy jak pójdzie na LB progres z ciężarem bo kwestie mobilizacyjne idą w dobrym [...]
Dziękuję bardzo :-D. A. 4 rounds of: 5x Low bar MU transition 20s Handstand 10x V-up B. 3 rounds of: Handstand walk max distance immediately into 5x BMU C. AMRAP 12': 100x DU 20x Burpee box jump-over 20x T2B 15x Burpee box jump-over 15x T2B 10x Burpee box jump-over 10x T2B 5x Burpee box jump-over 5x T2B 1 rundka+ 5/20 BBJO Jeśli nie mam [...]